Pegue en su blog.spot.com blogger.com las 24 clases diferentes
Clase 1:
- Preparar la sala con el poster del Saludo al Gato y la Serie base de Posturas y
contraposturas
- Recepción de los alumnos y conexión con la respiración y el momento presente
- Primera parte: 10 minutos de Saludo al Gato, moviendo la columna flexión arriba,
abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral,
luego ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas antinatura, y
comience a hacer variantes de piernas y brazos.
- Segunda parte: 43 minutos asanas de la serie base de posturas y contra posturas
para ser la primera clase se trabaja con posturas estáticas 1,5 minuto
aproximadamente.
- Tercera parte: 7 minutos relajación
Clase 2:
-Prestar mucha atención a la serie que tiene colgada en su pared, cuando ya se tenga
confianza en sí mismo realizará una clase sin saludos o Namaskares. Esta comenzará
haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y luego hará lateral derecho e
izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple.
-Realizará un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco
espacio de tiempo.
-Pasará al medio puente, aquí si realizara laterales, luego en la postura del perezoso,
deténgase en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho haga una asimetría de
cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice
giros o sea rotación simple (si no conoce las técnicas de giros y torsiones en puente
haga una tutoría), haga eso mismo en el niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la
cobra siempre hágalo por menos tiempo así no daña las lumbares.
- Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta haga todo, laterales,
torsiones y asimetrías y dele 4 veces de tiempo más que la cobra. Tenga presente que
cuando hay una retroflexión usted debe tener muy poco tiempo a los alumnos y que en
las posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho tiempo.
-No se olvide nunca que la serie que está mirando por cada postura dibuja lineal tiene
dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías.
-Nunca de una clase lineal, sin laterales porque eso de profesores sin ningún
conocimiento.
Clase 3:
-En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga el padre de la
Psicología del Yoga. Este saludo está basado en las técnicas de Swami Direndra
Bramachari y del maestro Babakar Kane con quienes nos concentramos en facilitar el
trabajo sobre los hombros y tronco.
-En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es muy
importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el
trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas ni conocen las posturas de
brazos, piernas y manos.
-Como siempre cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su costado el
de la serie menor. (Asana Krama)
-Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la sigue la
postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura complementaria de
contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres,
pero estas contraposturas además, son principalmente contraposturas organicas,
energeticas, y de chakras.
-Esta vez indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de yoga deben
hacer y no confunda el swara yoga con el pranayama que es otra técnica.
-No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la
expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura
cómodamente salvo en las de fuerza que se retiene.
-El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos. Al final
de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratyahara. Cante mantras relevantes en
vivo o ponga música.
Clase 4:
-En esta etapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a diferentes
velocidades los saludos uno más dinámico y luego vamos bajando la velocidad de
ejecución, el primero es la abeja, muy importante para personas con problemas
lumbares, el saludo del León el cual se puede intercambiar con el del NIÑO, el saludo
de la hoja, y luego si tiene tiempo puede poner algunas posturas. Recuerde que cada
saludo tiene más de mil posturas, lo que aquí aparece es una guía.
Clase 5:
-Ya con algunos meses de prácticas todo es más sencillo.
- Como siempre pego un cuadro prolijo con los saludos.
-Vamos a trabajar mucho los laterales con el Saludo del dragón y el movimiento de
columna con el saludo a Lakshmi. Luego hacemos como siempre posturas de yoga.
-Esta vez marcamos cada inspiración y expiración en las posturas y comenzamos a
trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos.
-Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por
inducción verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras.
Clase 6:
-Esta vez vamos a comenzar la clase con pranayama y un poco de swara yoga, luego
de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de
cintura, luego de un trabajo profundo enseñaremos el Saludo al Buda, aquí hay que
tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como
pueda, y si no puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato.
- Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y
complementarias.
-Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar prayama y swara yoga pero basados
en el sama swara prana yoga, para relajarnos profundamente. Puede colocar una
música muy tenue.
Clase 7:
-Vamos a trabajar siempre saludo a la Luna, en sus dos variantes más conocidas
Sukha Chandra y Purna Chandra.
- Luego vamos a dar clases de posturas utilizando la diferentes posturas de gato como
Asanas y algunas otras, intermedias, complementarias y contraposturas.
Clase 8:
-Ahora vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo. No haga ningún
saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión anterior. En las posturas
de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura espirar.
-Esta es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con mucha
respiración, pranayama y concentración.
Clase 9:
Vamos a comenzar a enseñar lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y
cada día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días dinámicos
y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.
Clase 10:
-Vamos a comenzar con un trabajo de Vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a
trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones
Clase 11:
-Vamos enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego dictamos hasta
donde pueda llegar el tiempo al realizar incompleta la serie base
Clase 12:
-En el mes 12 antes de cumplir un año de dar clases, nos vamos a detener en dar una
clase de yogaterapia simple en la cual vamos hacer posturas lineales, asimetría y
laterales, nunca hacer torsiones.
Clase 13:
-Luego de dar las doce clases diferentes de cada mes en un año. En el profesorado de
yoga es obligatorio dar la serie del mes 13 para que la dicten los profesores. Aquí
luego de un saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de
piernas.
Clase 14, 15 y 16:
-Esta vez voy a recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es
difícil) en las 108 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase. El mes 14 doy
las 36 primeras, el 15 las 36 segunda y el mes tercero las ultimas 36.
· Usted elija las postura y recuerde que por cada postura de flexión hacia atrás o
retroflexión debe hacer dos hacia adelante.
· No haga posturas hacia atrás seguidas.
Clase 17:
-La serie HOT YOGA se practica con la postura lineal, dos asimetrías y dos laterales
solamente cuando se puede realizar la postura. la temperatura de trabaja es la de la
época invernal buscando que esté entre 3ºC y 4ºC. (el Maestro indica entre 38 y 40
grados celcius). Para sentir siempre el verano
-Son 33 posturas que tienen al principio el saludo de la hoja solo como preparación de
la secuencia HOT YOGA INTEGRAL.
Clase 18, 19 y 20:
-Serie de YOGA CON ELEMENTOS posturas con cubo, escalera, pelota, cinta, tacos.
suelo, pared, etc.
Clase 21 y 22:
Se incorpora a la clase el trabajo en parejas
Clase 23 y 24:
Clase de yoga para adultos mayores (trabajada en Taller)
