13.- El diccionario de Posturas

13.- El diccionario de Posturas

12.- ¿33 grados de Yoga?

12.- ¿33 grados de Yoga?

Los 33 Grados históricos reconocidos por la Federación Internacional de Yoga

Qué hace cada uno:

    Practican

1) Principiante

2) Practicante

3) Practicante avanzado

    Ayudan

4) Auxiliar de Instructor

5) Asistente de Instructor

    Docentes (Dictan Clases a practicantes)

6) Preparador Físico en Yoga

7) Operador

8) Monitor

9) Instructor

10) Instructor Internacional

11) Instructor Superior

12) Entrenador/Técnico

13) Entrenador o Técnico Internacional

14) Profesor

15) Profesor Internacional

16) Profesor Superior o Senior

      Ayuda al Formador no tienen capacidad formativa

17) Profesor Formador

      Ayuda al Maestro no tienen capacidad formativa

18) Capacitador o Formador de Docentes de Yoga

19) Capacitador o Formador Internacional

20) Capacitador o Formador Superior

      Capacitan Profesores bajo la tutela y supervisión de un Grand Maestro

21) Master en Filosofía del Yoga.

22) Master en Especialización de Yoga (Master en Yoga)

23) Doctor en Filosofía de Yoga, Doctor en especialización

24) Maestro de Docentes de Yoga

25) Maestro de Capacitadores o Formadores

26) Maestro de Yoga, Yoga Master o Yogacharya

27) Maestro Superior o o Doctor Honorario

28) Maestro Internacional

      Capacitan y Forman Formadores y maestros bajo la tutela y supervisión de un Grand Maestro de Maestros

29) Grand Maestro

30) Grand Maestro Internacional

31) Grand Maestro Superior

      Forman Docentes, Maestros y Grand Maestros haciendo de guías espirituales y tutores

32) Grand Maestro de Maestros

33) Grand Maestro Internacional de Maestros

11.- ¿Qué es el yoga artístico y sus pasos?. Pegue tres vídeos de Teatro Yoga, Música Yoga y Yoga Artístico con Asanas.

11.- ¿Qué es el yoga artístico  y sus pasos?. Pegue tres vídeos de Teatro Yoga, Música Yoga y Yoga Artístico con Asanas.

El Yoga Artístico es un método de Yoga, que como todo método de yoga utiliza técnicas de yoga llegar al Samadhi. El Kala Yoga utiliza el Arte como vía espiritual, y su objetivo final es el estado de Plenitud o Samadhi y a su vez el estado de realización de self.

NO es el Yoga Artístico Deportivo.

El Yoga Artístico o Kala Yoga no utiliza secuencias de asanas con música, pero atención no deja de utilizarlas. EL Yoga Artístico o Kala Yoga se basa en el arte y para eso hace teatro, cine, videos, esculturas, poesías, filosofía, artesanías, jardines, danza, música, pintura y dibujo. Y por supuesto considera al Deporte como un Arte en si mismo.

En yoga existen yoga de la devoción, conocimiento, meditación, acción, fuerza, energía etc, El Yoga Artístico o Kala Yoga es el Yoga del Arte, o el Arte del Yoga.

El Kala Yoga es el camino del Arte como manifestación suprema del espíritu humano, y por ende es un yoga espiritual no religioso, que integra al ser humano con el mismo Universo o si se prefiere con el Dharma o Ultima Realidad de todas las cosas. El kalakára yogui, expresa su espíritu por medio de sus sentimientos cristalizados en su obra de Arte. La vida de un kalakára yogui, es en si misma un obra de arte continua. Su integración al mundo, a la tierra, al universo todo, es sus propias vivencias desde el Arte.

El Kala Yoga propone el Shabda Yoga o yoga de la palabra con aforismo, filosofía y poesía. EL Yantra y Mandala Yoga, y el mantra yoga con samgita yoga o sea música. L aprecia y la música como pilares del arte con la pintura y el dibujo. La danza, el teatro en fin todos los artes posibles.
Por eso nos centramos en el Bhava Yoga, el yoga del sentimiento de ser humano, en cual la obra de artes nos hace perder la consciencia para integrar el inconsciente al todo en un estado meditativo. Es ir ademas hacia el Asparsha Yoga llegando a lo intangible. El Kala Yoga hace del AbhavaYoga o estado del centramiento del Self la técnica del artista yogui. Los sentimientos transformados en obras de Arte son la manifestación del Espiritua del artista que se comunica con el resto del universo y de los seres vivos.

Por lo tanto, el Yoga Artístico es el Yoga del Arte. Es un método de Yoga que utiliza el arte como máxima expresión espiritual del ser humano e integra el arte en general con todas las Técnicas del Yoga. Hacemos Yoga Artístico en las diversas manifestaciones artísticas que podamos expresar, como cuando hacemos una obra de teatro Yoga, en danza Yoga, en la música Yoga con mantras, en la poesía Yoga, en la realización de Yantras y Mandalas, y en el Yoga Deportivo también. El objetivo final es el estado de plenitud o Samadhi, y a su vez una vía de realización.

  Además de integrarse al arte con el Yoga Integral, es posible integrarlo a ciertos Métodos tradicionales como: Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga, Nada Yoga, etc.

El Yoga Artístico tiene básicamente cuatro Estilos bien diferenciados:

*Yoga Artístico Teatral, donde se crea una obra de teatro que transmite algunas de las filosofías del Yoga. En la pieza teatral que se genera hay música, Bhajans (cantos devocionales) y Kramajis (series de posturas). Se busca integrar el teatro para el plano mental, la música para el plano espiritual y las asanas para el plano corporal.

*Yoga Artístico Coreográfico, es una variante en donde se realiza un Kramaji con música, así la expresión espiritual del practicante es acompañada por la música.

*Yoga Artístico Musical, en donde se recitan Mantras y se cantan Bhajans y/o Kirtans acompañados con música. Suele haber coreografías de Yoga también.

*Yoga Artísctico de Pinturas y Dibujos, en donde se colorean Yantras, Mandalas e Isvaras con el fin de relajar la mente y dejar fluir la expresión del espíritu. También se realizan representaciones simbólicas para manifestar artísticamente los sentimientos y emociones.

Como quinto estilo está el *Yoga Artístico Deportivo. Éste estilo consiste en competiciones de Yoga Artístico Coreografiado. Dentro de este estilo se han creado diversas ramas o especializaciones, a saber: Yoga Artístico Rítmico o Yoga Rítmico sincronizado, Yoga Artístico en Duplas y Yoga Rítmico en Duplas o en grupos.

Hay dieciocho pasos del Yoga Artístico:

1. Asana / Postura de Yoga.  

2. Pranayama / Control de la energía. 

3. Swara Yoga / Respiración yóguica. 

4. Ekagrata / Atención. 

5. Dharana / Concentración.

6. Samgita - Nada / Música externa e interna.

7. Mudra / Sello y gesto de Yoga.

8. Sambandha / Enganche.

9. Bhava / Sentimiento.

10. Gati Yoga / Movimiento yóguico.

11. Gatizila Yoga / Yoga dinámico.

12. Samanvaya / Coordinación.

13. Tala / Ritmo y timing.

14. Pravaha / Fluir o fluidez.

15. Kramaji / Secuencia o serie.

16. Pravaha Krama / Coreografía de Asanas.

17. Kala Yoga / Actuación o teatro.

18. Samyama, Dharana, Dhyana y Samadhi / Concentración, Meditación y Plenitud. 

Entonces podemos decir que el Yoga Artístico es un poema corporal de ASANAS que utiliza el cuerpo como vehículo para alcanzar la máxima expresión espiritual del ser humano, el Arte.

TEATRO YOGA:

MÚSICA YOGA:

YOGA ARTÍSTICO  CON ASANAS: 

10) Explique y nombre 20 enganches o sambandhas pegue los videos.

10) Explique y nombre 20 enganches o sambandhas pegue los videos.

Los enganches o SAMBHANDAS son técnicas de ejecución que utilizamos para llegar de una postura a la otra. Es un  movimiento que une a os posturas en el menor tiempo y traslado corporal posible lo cual implica un ahorro de energía. 

Logra concentración y entrena la atención conectándonos con los sentidos porque debo escuchar atentamente las indicaciones (audición), permitiendo además que se desplieguen los otros sentidos fuera de la visión. 

También trabaja el manejo de la respiración, a través de la retención (KUMBHAKA) mientras pasamos de una postura a la otra; con lo cual, también actúa desarrollando el control del Prana, generando aún más conciencia. 

Los SAMBHANDAS, también permiten ejercitar la coordinación durante el momento de la ejecución ya que además de coordinar los movimientos en sí, debemos coordinar éstos con la respiración; son utilizados en clases de Yoga Dinámico (Power Yoga, Yoga Artístico, Yoga Flow)

Enganches o sambandhas:

COBRA – MANGOSTA

MONTAÑA – BARCO

DRAGÓN – LEÓN

MESA – PINZA 

BARCO – TORSIÓN SENTADO

ABEJA – ESCARABAJO

OSITO – BOTE 

CARACOL – PLANO INCLINADO

NIÑO ALTO – PALOMA

GATO – ½ SALTAMONTES

ARAÑA – HORMIGA

PENITENTE – HÉROE

GATO – ABEJA 

ÁRBOL – GUERRERO 

½ TRIÁNGULO – CIGÜEÑA

NIÑO ALTO – ERIZO

ESCUADRA – TRIÁNGULO

CISNE – MESA

CIGÜEÑA – ESCUADRA

BOTE – LOMBRIZ

Swara Yoga

9.- ¿Como se llama el yoga de la respiración y cuales son sus técnicas el Yoga de la Respiración?

El Swara Yoga se ocupa de estudiar la respiración. Sabemos que la respiración es la base de la práctica de Yoga ya que a través de ella movilizamos nuestro prana o energía vital, objetivo primordial del Yoga. Pero somos conscientes de nuestra respiración? Qué órganos y músculos intervienen? Cómo respiramos? Casi seguro que si lo pensamos un momento llegamos a la conclusión de que no.

Para enseñar al respiración profunda que se utiliza en Yoga nos valemos del Swara Yoga. Estos son los diferentes niveles de la respiración:

• Altas. Zona superior de los pulmones.
• Respiraciones medias. Centradas en la caja torácica y sus componentes.
• Respiraciones bajas. Recorren todo el largo de la columna.
• Respiración profunda.
• Respiración completa.

Las nueve (9) respiraciones del Yoga son las siguientes:

1. Respiraciones  Abdominal. Respiración a la panza. Despeja la mente y relaja el cuerpo.
2.  Respiraciones Lumbar. Respiración a la cintura. Alivia dolores lumbares.
3. Respiraciones  Toraxica o pectoral. Respiración al esternón. Abre el pecho.
4. Respiraciones  Intercostal. Respiración lateral. Ensancha el pecho.
5. Respiraciones  Dorsal. Respiración a la zona alta de la espalda. Ayuda a descontracturar y relajar la parte dorsal de la columna.
6. Respiraciones  Clavicular. Respiración corta a la zona de las clavículas y escotadura del esternón. Ayuda a relajar hombros y cuello.
7. Respiraciones  Diafragmática. Es orgánica. El diafragma es el músculo de la respiración. Atraviesa el tórax a la altura de la boca del estómago, separando dos sistemas: el respiratorio y el digestivo. Al inhalar a conciencia podremos observar que el musculo diafragma desciende para dar lugar a que los pulmones se llenen de aire y se expandan.
8. Respiración profunda. Máxima captación de oxígeno.
9. Respiración completa. Consiste en respirar con la sumatoria de las respiraciones anteriores.

La respiración tiene efectos a nivel psico-fisico-espiritual. Nuestra respiración se convierte entonces en la herramienta más importante para controlar el cuerpo la mente y las emociones. Para ello el Yoga cuenta con técnicas respiratorias que son la base de esta práctica.

Además, nuestra frecuencia respiratoria está directamente relacionada con nuestro ritmo cardíaco. Si logramos controlar nuestra respiración podremos tener control del ritmo de nuestro corazón.

Nuestras emociones modifican de forma directa nuestro ritmo respiratorio y cardíaco, en consecuencia. La respiración nos ayuda a trabajar sobre ellos y bajar su frecuencia junto con el pensamiento y las emociones.

 El Swara Yoga  es el método de Yoga que nos enseña antes que nada a respirar correctamente en general, para luego hacer los cambios necesarios en nuestra respiración según la actividad que vamos a desempeñar o la hora del día, etc. ¿Por qué es tan importante la respiración para el Yoga? Es que podemos considerar que la nariz es el principal órgano de absorción de Prana, ya que el aire es nuestro principal alimento. A través de la nariz pasan alrededor de unos 13.000 litros de aire cada veinticuatro horas. Los alvéolos pulmonares también son sede de importantes manifestaciones pránicas porque es allí donde se produce el paso del oxígeno del aire ingerido a la sangre.

Purna Yoga Integral

8.- ¿Cuales son los kramas o series del PURNA YOGA INTEGRAL?

7.  ¿Fernando Estevez Griego que aporto al Yoga Mundialmente? Los sistematizo los siete sistemas de contraposturas, los padavis o posiciones,  las posturas de cara, de piernas y de brazos, introdujo  la asimetria, lateralidad.  

¿Cuando y como lo hizo?  Explique las mismas

El Maestro Swami Maitreyananda aportó al Yoga la creación de un sistema dinámico y de síntesis que introdujo en 1987 en toda Sudamérica, principalmente en Argentina, Brasil y Uruguay, para más tarde instalarse en el resto del mundo con gran contundencia. Desarrolló un verdadero trabajo integral, que permitió ampliar las posibilidades de la enseñanza del Yoga a miles de variantes, ya que hasta ese momento sólo eran utilizadas las posturas lineales y algunas torsiones. De este modo es que diseño el Método Namaskar Yoga, las series o Kramajis, utilizó las posturas lineales, agregando la lateralidad, asimetrías, rotaciones, torsiones,   e incorporó y desarrolló las PADAVIS O POSICIONES,  agregando a la práctica el trabajo con los 7 referentes corporales a saber:

• Pie
• Piernas
• Tronco
• Manos
• Brazos
• Cuello
• Cara

Con esto hizo posible que todos los profesores del mundo, al dar sus clases tengan muchas más posibilidades para trabajar con los tres planos (físico, mental y espiritual).

CONTRAPOSTURAS

 Es la postura que trabaja el efecto contrario de una postura dada. Es el efecto contrario que realizo por medio de las asanas.

Existen 7 sistemas de contraposturas.

CONTRAPOSTURA ÓSEA / ESQUELÉTICA:  Debemos diferenciar entre la CP ESQUELÉTICA y la ÓSEA 

 La primera se refiere exclusivamente al movimiento de la columna vertebral, realizando una asana que genere lo contrario de una postura dada. (Ej: lateral derecho –lateral izquierdo)

En cambio en la segunda (ósea) se busca no sólo generar la postura contraria de la columna, sino también la postura contraria de las articulaciones de las diferentes partes del cuerpo, priorizando las que tienen mayor injerencia en cada postura. (Ej: pez en diamante – pinza)

CONTRAPOSTURA ORGÁNICA

 La CP orgánica trabaja la compresión o descompresión  y la inversión de los órganos. 

Si sólo los invierte, o sólo los comprime o descomprime estamos frente a una CP orgánica parcial. 

En cambio si los invierte y al mismo tiempo los comprime o descomprime  hablamos de una CP orgánica total. 

CONTRAPOSTURA MUSCULAR

Trabaja sobre la contracción y la elongación de los músculos antagonistas. Es decir, Lo que no se elonga en un  postura se debe elongar en la siguiente. Es importante recordar  en cada contracción se genera un endurecimiento  o tensión en el musculo y en la exalacion el musculo se relaja y paulatinamente se van rompiendo corazas  para aliviar esas contracturas musculares.

CONTRAPOSTURA CIRCULATORIA

Trabaja sobre la dirección de la circulación del torrente sanguíneo, es decir si favorece el incremento de la circulación hacia la cabeza o hacia los pies.

CONTRAPOSTURA DE CHACKRAS 

PADAVIS O POSICIONES

Son diferentes grados en los que se puede realizar cada postura y que permiten adaptar las asanas a las posibilidades de cada ser humano, respetando así las diferencias. Tienen que ver con las capacidades de cierre  y apertura que tiene una articulación. Cada postura tiene 5 posiciones, están relacionadas con los 5 grados de flexibilidad corporal y eso nos permite tener una idea de las posibilidades de cada alumno.

Las Ardhasanas en general nos permiten aprender a disociar e identificar cada parte del cuerpo, generan concentración y atención, habilitan a todas las personas a practicar asanas, reducen la distracción en la clase aportando creatividad y aportan el desarrollo de la conciencia del cuerpo como un todo formado por diferentes partes y viceversa.

POSTURAS  DE BRAZOS O HASTHASANAS

Además de los beneficios citados anteriormente, brindan un enorme beneficio espiritual favoreciendo la descarga energética desde el centro del pecho hacia las manos.

POSTURAS DE PIERNAS O PADHASANAS

Promueven el movimiento articular en toda su amplitud y la contracción y elongación muscular, generan descarga de la energía mental y de los chackras bajos (abdomen bajo), que es el sector de eliminación de Apana, aparte de los beneficios comunes a todas las Ardhasanas.

POSTURAS DE CARA O MUHKASANAS

Además de los beneficios comunes a todas las Ardhasanas, las Muhkasanas permiten identificar especialmente una parte del cuerpo que casi no miramos, habilitan el manejo de distintas energías, nos permiten cambiar de emoción (desde afuera hacia adentro). Activan la circulación de la sangre y la linfa, la contracción y elongación de músculos que no utilizamos comúnmente y activan la descarga y concentración de energía.

LATERALIDAD

Es la flexión de la columna vertebral hacia los lados. La mayoría de las veces trabajamos las posturas de manera lineal, es decir como figuran en el diccionario, pero es muy positiva la inclusión de los laterales en la práctica de manera constante porque es una de las capacidades de nuestra columna que hemos perdido con el crecimiento y esto nos hace perder flexibilidad. Si bien en todas las posturas se pueden practicar los laterales, no todas nos brindan los beneficios que aporta el trabajo de  la lateralidad, por ejemplo las asanas que requieren retroflexión, las que requieren torsión y las que requieren inversión. Si desean hacerse se debe practicar con mucho cuidado. 

  En cada postura hay 4 formas de practicar la lateralidad. La lateralidad LINEAL, el LATERAL SIMPLE,  el LATERAL EN RAMA y el LATERAL EN SERPIENTE.

ASIMETRÍA

En las asimetrías desplazamos y/o modificamos la posición de sólo una de las dos caderas, o sólo uno de los dos hombros generando aún más flexibilidad, posibilidades de movimientos en el rango articular, conciencia de las diferencias entre las articulaciones del lado derecho e izquierdo.